[비타민E 가장 많이 함유된 견과류]
작성자
admin
작성일
2018-09-29 18:31
조회
271
[비타민E 가장 많이 함유된 견과류]
아몬드는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 흔한 견과류 중 하나다.
하지만 아몬드의 효능을 알고 먹는 이들은 드물다.
아몬드는 하루 한줌만 섭취해도 피부는 물론 탈모와 몸매를
모두 관리할 수 있는 '뷰티 푸드'다.
아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민 E가 가장 풍부하다.
비타민E는 환경오염 때문에 발생하는 산화 스트레스로부터
피부를 보호하는 강력한 항산화 물질이다.
아몬드 하루 섭취량 한 줌, 약 23알(30g)이다.
아몬드 한 줌에는 한국인의 비타민E 하루 권장 섭취량의 73%에
달하는 8.0mg이 함유돼 있다.
아몬드는 폴리페놀, 플라보노이드 등의 다량의 항산화 물질을 함유해
안티에이징에 도움을 준다. 특히 캘리포니아 아몬드는 체내에 가장
잘 흡수될 수 있는 알파-토코페롤 형태의 비타민E를 함유하고 있다.
아몬드 한 줌의 칼로리는 123kcal다. 기존 예상치보다 25% 낮다.
칼로리에 비해 고단백질 음식으로 운동 후 섭취하면 근육 회복에 도움이 된다.
식이섬유도 풍부해 다이어트에 도움이 된다.
포만감이 높기 때문에 식전 간식으로 섭취하면 과식을 막는 효과가 있다.
아침이나 점심 사이 또는 오후 4시쯤 출출함을 느낄 때 아몬드
하루 섭취량을 나눠 먹으면 고칼로리 주전부리를 먹고 난 후의 후회감을 떨쳐낼 수 있다.
[비즈니스정보 교류] 공통
P.S
시간 관리 주제는 해묵은 것이기는 하지만 아무리 강조해도
지나침이 없는 것 같아서 전 세계적 석학들의 언급을 정리해 보았습니다
(주제별 구체적인 설명은 별도로 검색해보시기 바랍니다)
시간관리 12가지 노하우
01.중요한 것에 집중한다
('아그리파컨설팅' 대표 폴 럴켄스)
02.중요한 것과 긴급한 것을 구분한다
('ACK 오거나이징' 창업자 엘리슨 케로)
03. 하루하루를 계획하고 목표를 따진다
(미 하버드 경영대 교수 로버트 포젠)
04.필요한 것을 빨리 찾을 수 있는 시스템
(로버트 포젠 교수)
05.루틴(규칙적인 일상)을 만든다
(로버트 포젠 교수)
06.버려지는 시간을 살려낸다
(로버트 포젠 교수)
07.목적이 분명한 회의에만 참석한다
('아그리파컨설팅' 대표 폴 럴켄스)
08.하고 싶지 않은 것도 할 줄 안다
('아그리파컨설팅' 대표 폴 럴켄스)
09.완벽주의자가 될 필요는 없다
('ACK 오거나이징' 창업자 엘리슨 케로)
10.스케줄에 빈틈을 남겨준다
(로버트 포젠 교수)
11.현명하게 멀티태스킹 한다
(로버트 포젠 교수)
12.전략적으로 포기할 줄 안다
('아그리파컨설팅' 대표 폴 럴켄스)
아몬드는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 흔한 견과류 중 하나다.
하지만 아몬드의 효능을 알고 먹는 이들은 드물다.
아몬드는 하루 한줌만 섭취해도 피부는 물론 탈모와 몸매를
모두 관리할 수 있는 '뷰티 푸드'다.
아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민 E가 가장 풍부하다.
비타민E는 환경오염 때문에 발생하는 산화 스트레스로부터
피부를 보호하는 강력한 항산화 물질이다.
아몬드 하루 섭취량 한 줌, 약 23알(30g)이다.
아몬드 한 줌에는 한국인의 비타민E 하루 권장 섭취량의 73%에
달하는 8.0mg이 함유돼 있다.
아몬드는 폴리페놀, 플라보노이드 등의 다량의 항산화 물질을 함유해
안티에이징에 도움을 준다. 특히 캘리포니아 아몬드는 체내에 가장
잘 흡수될 수 있는 알파-토코페롤 형태의 비타민E를 함유하고 있다.
아몬드 한 줌의 칼로리는 123kcal다. 기존 예상치보다 25% 낮다.
칼로리에 비해 고단백질 음식으로 운동 후 섭취하면 근육 회복에 도움이 된다.
식이섬유도 풍부해 다이어트에 도움이 된다.
포만감이 높기 때문에 식전 간식으로 섭취하면 과식을 막는 효과가 있다.
아침이나 점심 사이 또는 오후 4시쯤 출출함을 느낄 때 아몬드
하루 섭취량을 나눠 먹으면 고칼로리 주전부리를 먹고 난 후의 후회감을 떨쳐낼 수 있다.
[비즈니스정보 교류] 공통
P.S
시간 관리 주제는 해묵은 것이기는 하지만 아무리 강조해도
지나침이 없는 것 같아서 전 세계적 석학들의 언급을 정리해 보았습니다
(주제별 구체적인 설명은 별도로 검색해보시기 바랍니다)
시간관리 12가지 노하우
01.중요한 것에 집중한다
('아그리파컨설팅' 대표 폴 럴켄스)
02.중요한 것과 긴급한 것을 구분한다
('ACK 오거나이징' 창업자 엘리슨 케로)
03. 하루하루를 계획하고 목표를 따진다
(미 하버드 경영대 교수 로버트 포젠)
04.필요한 것을 빨리 찾을 수 있는 시스템
(로버트 포젠 교수)
05.루틴(규칙적인 일상)을 만든다
(로버트 포젠 교수)
06.버려지는 시간을 살려낸다
(로버트 포젠 교수)
07.목적이 분명한 회의에만 참석한다
('아그리파컨설팅' 대표 폴 럴켄스)
08.하고 싶지 않은 것도 할 줄 안다
('아그리파컨설팅' 대표 폴 럴켄스)
09.완벽주의자가 될 필요는 없다
('ACK 오거나이징' 창업자 엘리슨 케로)
10.스케줄에 빈틈을 남겨준다
(로버트 포젠 교수)
11.현명하게 멀티태스킹 한다
(로버트 포젠 교수)
12.전략적으로 포기할 줄 안다
('아그리파컨설팅' 대표 폴 럴켄스)